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Terapia ocupacional a domicilio para el síndrome del túnel carpiano

Que el hormigueo no te robe el sueño ni tu autonomía

Te despiertas por la noche con la mano dormida, se te caen las cosas y abrochar un botón se ha vuelto un suplicio. El síndrome del túnel carpiano tiene solución conservadora en la mayoría de los casos. Voy a tu casa, valoro tu mano y te enseño qué hacer para descansar y volver a usarla con confianza.

Cuéntame qué te pasa en la mano Llamar
  • 5,0 · 29 reseñas
  • Especialista de la mano (URJC)
  • A domicilio en toda la Comunidad de Madrid

Te entiendo

Sé lo que es no poder dormir del hormigueo

El síndrome del túnel carpiano aparece cuando el nervio mediano, que pasa por un canal estrecho de la muñeca, queda comprimido. Por eso notas hormigueo y adormecimiento en el pulgar, el índice y el corazón, dolor que te despierta de madrugada y esa sensación de que se te escapan las cosas de la mano. Muchas personas llegan a mí agotadas: han probado a sacudir la mano por la noche, han dejado de coser o cocinar, y temen que lo único que les queda sea pasar por quirófano. No siempre es así. El tratamiento conservador, bien hecho y constante, alivia los síntomas en muchos casos leves y moderados, y cuando hace falta operar, la rehabilitación que te acompaña antes y después marca la diferencia. Mi trabajo no es solo "mover la muñeca": es lograr que con esa mano vuelvas a abrocharte la camisa, abrir un bote o coger la taza del café sin que se te caiga.

  • Te despiertas varias veces por la noche con los dedos dormidos y tienes que sacudir la mano para que se te pase
  • Se te caen objetos pequeños o se te escapa la fuerza al sujetar una bolsa, una sartén o el móvil
  • Abrochar botones, cerrar la cremallera, coser o escribir se ha vuelto torpe y molesto
  • Notas hormigueo o calambres al conducir, sostener el teléfono o trabajar con el ratón y el teclado
  • Estás embarazada o acabas de dar a luz y se te han dormido las manos de repente
  • Te han operado (o te van a operar) y no sabes cómo cuidar la cicatriz ni cuándo volver a tus tareas
Te ayudo, escríbeme

En tu mano, paso a paso

Cómo trabajo tu túnel carpiano en casa

  • Valoración de la férula nocturna

    Valoro si necesitas una férula que mantenga la muñeca en posición neutra mientras duermes (es lo que más reduce el dolor de madrugada) y te enseño a colocarla y usarla bien. La confección a medida la vemos según tu caso y en coordinación con tu médico.

  • Deslizamientos del nervio y los tendones

    Te enseño los ejercicios de neurodinamia (deslizamientos neurales y tendinosos) que liberan el nervio mediano y mejoran su movilidad dentro del túnel, hechos despacio y sin forzar, para que los repitas a diario en casa.

  • Adaptar tus tareas del día a día

    Revisamos cómo coges la sartén, escurres la fregona, sujetas el móvil o usas el ratón, y cambiamos posturas y agarres para que tu muñeca no siga sufriendo en cada gesto cotidiano.

  • Ergonomía y pausas

    Si trabajas con ordenador, coses o haces gestos repetidos, ajustamos tu puesto y diseñamos micro-pausas y descansos para que el túnel no se inflame más a lo largo del día.

  • Recuperar la fuerza de pinza

    Cuando los síntomas bajan, trabajamos progresivamente la fuerza y la coordinación de la pinza para que dejes de notar que se te caen las cosas y recuperes precisión en las manos.

  • Cuidado postquirúrgico de la mano

    Si te han operado, te acompaño en la recuperación: cuidado y masaje de la cicatriz, recuperar movilidad y fuerza sin prisas, y volver con seguridad a tus actividades sin movimientos que te perjudiquen.

Para hacer en casa · gratis

Ejercicios para el túnel carpiano que puedes hacer en casa

Una guía con 9 ejercicios paso a paso —con repeticiones, frecuencia y para qué sirve cada uno—, sin material y sin salir de casa. Esto es lo que encontrarás:

  • 1 Deslizamiento del nervio mediano (6 posiciones)
  • 2 Deslizamiento de los tendones (5 posiciones de la mano)
  • 3 Estiramiento suave de muñeca en flexión y extensión
  • 4 Apretar una pelota blanda
  • 5 Pinza pulgar-dedo (oposición)
  • 6 Estiramiento de los dedos con goma elástica
  • 7 Férula o muñequera nocturna en posición neutra
  • 8 Pausas y ergonomía en tareas repetitivas
  • 9 Adaptar los gestos de fuerza del día a día
Ver la guía completa de ejercicios

Un ejemplo de la guía

Deslizamiento del nervio mediano (6 posiciones)

Para qué sirve: Ayuda a que el nervio mediano se mueva y "resbale" dentro de la muñeca en vez de quedar atrapado. Es el ejercicio estrella para reducir el hormigueo y el entumecimiento.

Dosis: 5-10 recorridos completos de la secuencia, 2-3 veces al día. Mantén cada postura 3-5 segundos.

+ 8 ejercicios más, paso a paso →

Empezar es muy fácil

Cómo funciona

  1. 01

    Hablamos por WhatsApp

    Me cuentas qué te pasa en la mano y vemos si la terapia ocupacional encaja. Sin compromiso.

  2. 02

    Voy a tu casa

    Valoro tu mano a domicilio —movilidad, fuerza, qué te cuesta del día a día— y diseño un plan a tu medida.

  3. 03

    Recuperamos tu mano

    Trabajamos en casa con ejercicios y, si hace falta, férula y adaptaciones, reajustando según tu evolución.

Te valoro la mano sin compromiso
Clara Valor Valencia, terapeuta ocupacional especialista de la mano

Quién te atiende

Una especialista de la mano, en tu casa

Soy Clara Valor, terapeuta ocupacional colegiada (COPTOCAM nº CAM0849). Mi formación de Especialista de la Mano por la Universidad Rey Juan Carlos es justo lo que necesita un túnel carpiano: saber leer qué le pasa a tu nervio mediano y, sobre todo, traducirlo a tu vida real. Una clínica te ve 20 minutos y te manda ejercicios genéricos; yo voy a tu casa, veo cómo duermes, cómo coges la sartén y cómo está tu puesto de trabajo, y adapto el tratamiento a eso. Trabajo siempre en coordinación con tu médico o traumatólogo: la terapia ocupacional hace tratamiento conservador y rehabilitación (también después de una operación), no sustituye el criterio médico ni promete evitar siempre el quirófano. Lo que sí te garantizo es honestidad, ejercicios que de verdad puedes mantener y el objetivo de que recuperes tu autonomía con el menor dolor posible.

Conoce mi historia y mi formación

Terapia de la mano

Quien ya confió en mí

Manos que han vuelto a su vida

“Clara no te atiende, te cuida. No solo te devuelve movilidad: te alivia el dolor y te llena de esperanza.”
Curro Castillo · Esclerosis múltiple y artrosis · a domicilio

5,0 · 29 reseñas en Google

  • “Trabaja con mi padre desde hace meses: positiva, empática y con muchísima paciencia. Varía las actividades y él disfruta cada sesión y se alegra cuando viene. Recomendable al 200%.”
    Jesús Antón Padre con alzhéimer · a domicilio
  • “Muy profesional y cariñosa. Soy paciente de EM y con ella trabajo la movilidad de las manos, estiramientos y ejercicios de cognición. Las sesiones son productivas y muy útiles.”
    Elena Yuste García Esclerosis múltiple · terapia de la mano
  • “La encontré en Google por sus reseñas. Acudí por una hemiplejia que ha ido remitiendo gracias a su trabajo. Sesiones bien estructuradas y mejoras constantes. La recomiendo sin duda.”
    Alberto Rehabilitación de hemiplejia · a domicilio
  • “Cuando tengo los dedos y la mano rígidos, con Clara mejoran y ganan movilidad. Me resuelve las contracturas y me deja relajada. Es tan profesional y cariñosa que se desvive por ayudar.”
    Celia Lastra Terapia de la mano · a domicilio
  • “Llevo dos años con ella y encantado. Las sesiones son amenas y te explica cada ejercicio y su porqué. Profesionalidad, entrega y buen carácter. Más que recomendable.”
    Pablo Santamaría Neurorrehabilitación · 2 años a domicilio
  • “Una experiencia increíble. Termino cada sesión agotada del trabajo tan bien hecho, pero fantástica. Como profesional y como persona, su valoración no tiene calificación posible.”
    Rocío Hernández Terapia ocupacional a domicilio

Resuelve tus dudas

Preguntas frecuentes

¿La terapia ocupacional puede evitar que me operen del túnel carpiano?
En muchos casos leves y moderados, el tratamiento conservador (férula nocturna, deslizamientos del nervio, ergonomía y adaptación de tareas) alivia los síntomas y puede evitar o retrasar la cirugía. No te puedo prometer que siempre se evite: depende de cuánto esté comprimido el nervio. Por eso trabajo coordinada con tu médico y, si hace falta operar, te acompaño en la recuperación antes y después.
¿En qué se diferencia la terapia ocupacional del fisioterapeuta para el túnel carpiano?
Hay mucho solapamiento y los dos ayudamos. La diferencia es el foco: el fisio trabaja sobre todo el movimiento, la inflamación y el dolor de la muñeca; yo, como terapeuta ocupacional, parto de tu vida diaria. Mi objetivo es que con esa mano vuelvas a abrocharte un botón, abrir un bote, escribir o coger la taza sin que se te caiga, adaptando tus tareas y tu entorno para que el nervio deje de sufrir.
¿Necesito una férula? ¿Tú me la haces?
La férula nocturna que mantiene la muñeca recta es de lo más eficaz para el dolor de madrugada. Yo valoro si la necesitas, te enseño a colocarla y a usarla bien, y reviso que cumpla su función. La confección a medida la valoramos según tu caso y en coordinación con tu médico; en muchas situaciones una férula prefabricada bien ajustada funciona perfectamente.
¿Qué ejercicios puedo hacer en casa para el túnel carpiano?
Los más útiles son los deslizamientos del nervio mediano y de los tendones, hechos despacio y sin dolor, más pausas y cambios de agarre durante el día. En esta página tienes una guía paso a paso. Lo ideal es que te los enseñe en persona la primera vez, porque hacerlos mal (forzando hasta el hormigueo) puede irritar más el nervio. En tu casa ajusto la rutina exacta a tu caso.
Estoy embarazada y se me duermen las manos por la noche, ¿es túnel carpiano?
Es muy frecuente en el embarazo por la retención de líquidos, y la buena noticia es que suele mejorar mucho tras el parto. Mientras tanto, la férula nocturna, dormir con el brazo algo elevado, evitar apoyar la mano doblada y unos ejercicios suaves alivian bastante. Voy a tu domicilio para enseñártelo sin que tengas que desplazarte.
Me han operado del túnel carpiano, ¿me ayudas en la recuperación?
Sí. Tras la cirugía te acompaño con el cuidado y el masaje de la cicatriz, la recuperación progresiva de movilidad y fuerza, y la vuelta segura a tus actividades sin movimientos que te perjudiquen. La recuperación funcional suele llevar entre 6 y 12 semanas; voy adaptando los ejercicios a cómo va respondiendo tu mano.
¿Atiendes a domicilio en toda la Comunidad de Madrid?
Sí. Soy terapeuta ocupacional a domicilio y me desplazo a tu casa en toda la Comunidad de Madrid, con el desplazamiento incluido y sin coste extra por zona. Así valoro tu mano en tu entorno real: cómo duermes, cómo cocinas y cómo es tu puesto de trabajo, que es donde de verdad se gana la partida al túnel carpiano.

Recupera el uso de tu mano

Cuéntame tu caso por WhatsApp. Te respondo yo misma y valoramos cómo recuperar tu mano, en casa y en toda la Comunidad de Madrid. Desde 40 €, sin compromiso.

Escríbeme por WhatsApp Llamar: +34 660 84 18 35

A domicilio en toda la Comunidad de Madrid · L–D 09:00–20:30

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