Tratamiento de la artrosis de manos y dedos, en tu casa
Que la artrosis no te quite las cosas que haces con las manos
Los dedos rígidos al levantarte, los nudillos engrosados, la costura o el ganchillo que has ido dejando, el bote que ya no abres. La artrosis de manos avanza despacio y va estrechando lo que haces sin que te des cuenta. Voy a tu casa, veo cómo usas las manos de verdad y montamos un plan para que sigas haciendo lo tuyo con menos dolor.
- 5,0 · 29 reseñas
- Especialista de la mano (URJC)
- A domicilio en toda la Comunidad de Madrid
Te entiendo
No te estás quejando de más: es que las manos están en todo
La artrosis de las manos afecta sobre todo a las articulaciones de los dedos: las de la punta, donde salen los nódulos de Heberden, y las del medio, los de Bouchard. Duele, deforma, agarrota por las mañanas y quita fuerza y destreza. Y como las manos están en absolutamente todo (vestirse, cocinar, abrir, escribir, acariciar), cada pérdida pequeña se nota en muchos sitios a la vez. Lo que más duele muchas veces no es el dedo: es dejar de hacer. Te digo dos cosas honestas: la artrosis no se cura, pero no estás condenada a ir perdiendo cosas. Se puede bajar el dolor, proteger las articulaciones y recuperar actividades cambiando la forma de hacerlas.
- Por la mañana los dedos van rígidos y tardas un rato en arrancar
- Te han salido nódulos en los nudillos y algún dedo se está torciendo
- Se te caen las cosas o no aguantas sosteniendo un libro o el móvil
- Has ido dejando aficiones que te gustaban: coser, ganchillo, el huerto, un instrumento
- Te duele al abrochar botones, abrir envases o girar el pomo de una puerta
- Te han dicho que es la edad y que no hay nada que hacer, y quieres una opinión que te dé herramientas
En tu mano, paso a paso
Qué hacemos juntas con tus manos en casa
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Protección articular
El pilar del tratamiento. Te enseño a hacer los mismos gestos sin castigar los dedos: usar la palma en vez de la punta, empujar en vez de pellizcar, repartir el peso entre las dos manos. Es lo que más alivia el dolor a corto plazo.
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La rigidez de la mañana
Una rutina corta al levantarte, con calor suave y movilidad progresiva, para que las manos arranquen antes y el primer tramo del día deje de ser el peor.
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Ejercicio sin castigar
Movilidad y fuerza dosificadas para mantener el recorrido de los dedos sin inflamar. En artrosis, más no es mejor: la clave es poco, a menudo y sin dolor al día siguiente.
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Tus actividades de verdad
Recuperamos lo que has ido dejando: coser, cocinar, el huerto, escribir, el móvil. No ejercicios abstractos, sino tus tareas rediseñadas para que tus manos las toleren.
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Productos de apoyo
Probamos en tu propia cocina y tu baño abridores de tapas, engrosadores para cubiertos y bolígrafos, tijeras de muelle o llaveros con palanca. Menos fuerza exigida, más autonomía.
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Valoración de órtesis
Valoro si te conviene una férula de reposo nocturno o un anillo estabilizador para un dedo concreto, cuándo usarla y cómo seguir con tu vida llevándola, siempre junto al criterio de tu médico.
Para hacer en casa · gratis
Ejercicios para la artrosis de manos y dedos que puedes hacer en casa
Una guía con 9 ejercicios paso a paso —con repeticiones, frecuencia y para qué sirve cada uno—, sin material y sin salir de casa. Esto es lo que encontrarás:
- 1 Puño suave y apertura completa
- 2 Deslizamiento de los tendones
- 3 Abanico de dedos sobre la mesa
- 4 Flexión aislada, dedo a dedo
- 5 Oposición del pulgar a cada dedo
- 6 Extensión con goma del pelo
- 7 Agarre global con esponja
- 8 Pinza lateral corregida
- 9 Tu tarea real, con el mango engrosado
Un ejemplo de la guía
Puño suave y apertura completa
Para qué sirve: Recuperar el recorrido entero de los dedos y quitar la rigidez de la noche.
Dosis: 10 repeticiones lentas, 2 veces al día (mañana y tarde).
+ 8 ejercicios más, paso a paso →Empezar es muy fácil
Cómo funciona
- 01
Hablamos por WhatsApp
Me cuentas qué te pasa en la mano y vemos si la terapia ocupacional encaja. Sin compromiso.
- 02
Voy a tu casa
Valoro tu mano a domicilio —movilidad, fuerza, qué te cuesta del día a día— y diseño un plan a tu medida.
- 03
Recuperamos tu mano
Trabajamos en casa con ejercicios y, si hace falta, férula y adaptaciones, reajustando según tu evolución.
Quién te atiende
Una especialista de la mano, en tu casa
Soy Clara Valor, terapeuta ocupacional colegiada (COPTOCAM nº CAM0849). La mano es mi especialidad, y la artrosis es de lo que más veo en los domicilios. Te lo digo con claridad: no puedo revertir el desgaste de una articulación ni hacer que los nódulos desaparezcan, y desconfía de quien te lo prometa. Lo que sí funciona es la combinación de protección articular, ejercicio dosificado, órtesis cuando procede y adaptación de las tareas: menos dolor, mejor función y actividades que vuelven. Mi trabajo complementa al de tu médico o tu reumatólogo, no lo sustituye. Y lo hago en tu casa, en toda la Comunidad de Madrid, con el desplazamiento incluido y sin coste por zona.
Conoce mi historia y mi formaciónQuien ya confió en mí
Manos que han vuelto a su vida
“Clara no te atiende, te cuida. No solo te devuelve movilidad: te alivia el dolor y te llena de esperanza.”
5,0 · 29 reseñas en Google
Resuelve tus dudas
Preguntas frecuentes
¿La artrosis de manos tiene cura?
¿Esto es lo mismo que la rizartrosis?
¿En qué se diferencia de lo que hace el fisioterapeuta?
¿El ejercicio no empeora la artrosis?
¿Sirven de algo las férulas?
¿Vas a domicilio a mi municipio?
¿Cuántas sesiones necesito?
Recupera el uso de tu mano
Cuéntame tu caso por WhatsApp. Te respondo yo misma y valoramos cómo recuperar tu mano, en casa y en toda la Comunidad de Madrid. Desde 40 €, sin compromiso.
A domicilio en toda la Comunidad de Madrid · L–D 09:00–20:30