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Terapia ocupacional a domicilio para la rizartrosis (artrosis del pulgar)

Que el dolor en el pulgar deje de decidir lo que puedes hacer

Abrir un bote, girar la llave, escurrir la bayeta, coger una taza llena: gestos de nada que ahora duelen en la base del pulgar. La rizartrosis te roba justo eso, las cosas pequeñas. Voy a tu casa, valoro tu mano y montamos un plan para que vuelvas a usarla sin que cada pinza te avise.

Cuéntame qué te pasa en la mano Llamar
  • 5,0 · 29 reseñas
  • Especialista de la mano (URJC)
  • A domicilio en toda la Comunidad de Madrid

Te entiendo

No es manía: es que cada pinza tira justo donde más duele

La rizartrosis es la artrosis de la articulación que une el pulgar con la muñeca (la trapeciometacarpiana). Es la base de casi todo lo que hacemos con la mano, por eso duele tanto y en tareas tan tontas: abrir un frasco, abrochar un botón, sostener el móvil, exprimir un limón. Y cansa, porque empiezas a evitar cosas sin darte cuenta y a usar la otra mano para todo. Quiero que sepas algo: no estás exagerando y no es que "te hagas mayor". Es una articulación que se ha desgastado y que sí responde cuando la cuidas bien, la proteges en el día a día y la fortaleces con cabeza, sin forzarla.

  • Te duele la base del pulgar al abrir un bote, girar una llave o exprimir, y a veces notas un "crujido"
  • Has perdido fuerza en la pinza: se te caen cosas o no puedes apretar el bolígrafo mucho rato
  • Por la mañana notas el pulgar rígido y te cuesta arrancar con las primeras tareas
  • Empiezas a hacerlo todo con la otra mano para no usar el pulgar que te duele
  • El traumatólogo te ha hablado de infiltraciones o incluso de operar y quieres probar antes el tratamiento conservador
  • Te han dado una férula pero no sabes cuándo ponértela ni cómo seguir haciendo tu vida con ella
Te ayudo, escríbeme

En tu mano, paso a paso

Qué hacemos juntas con tu pulgar en casa

  • Protección articular

    Te enseño a hacer los mismos gestos sin castigar la articulación: abrir botes con las dos manos, usar la palma en vez de la pinza, repartir el esfuerzo. Es lo que más alivia el dolor a corto plazo.

  • Valoración de la férula

    Valoro si te conviene una férula de reposo o funcional del pulgar, cuándo ponértela y cómo seguir con tu vida usándola. La confección a medida la vemos según tu caso y siempre junto a tu médico.

  • Ejercicios a tu medida

    Un plan de ejercicios suaves para estabilizar el pulgar y ganar fuerza en la pinza sin que duela, adaptado a tu fase y a lo que tú necesitas hacer cada día.

  • Tus actividades reales

    Trabajamos lo tuyo: cocinar, vestirte, abrir el correo, coser, usar el móvil. No ejercicios abstractos, sino los gestos que te importan, hechos de una forma que tu pulgar tolere.

  • Productos de apoyo

    Te recomiendo y probamos en tu cocina y tu baño abrelatas, engrosadores para cubiertos y bolígrafos, abridores de tapas y utensilios que reducen la fuerza que tu pulgar tiene que hacer.

  • Ritmo y descanso

    Aprendemos a dosificar: alternar tareas, descansar antes de que aparezca el dolor y organizar el día para no sobrecargar la mano. Menos brotes, más autonomía.

Para hacer en casa · gratis

Ejercicios para la rizartrosis (artrosis del pulgar) que puedes hacer en casa

Una guía con 9 ejercicios paso a paso —con repeticiones, frecuencia y para qué sirve cada uno—, sin material y sin salir de casa. Esto es lo que encontrarás:

  • 1 Apertura del pulgar (abducción sobre la mesa)
  • 2 Círculo del pulgar (oposición a cada dedo)
  • 3 Estiramiento de la membrana del pulgar
  • 4 Apretar la pelota o la esponja
  • 5 Separar el pulgar contra una goma elástica
  • 6 Pellizcos en la plastilina
  • 7 Cambiar el agarre de pinza por agarre de palma
  • 8 Usar productos de apoyo (utensilios adaptados)
  • 9 Descansos y uso de la férula
Ver la guía completa de ejercicios

Un ejemplo de la guía

Apertura del pulgar (abducción sobre la mesa)

Para qué sirve: Mantener la capacidad de separar el pulgar de la mano, el movimiento que necesitas para abrir la mano y agarrar objetos grandes (un vaso, un pomo). Es el recorrido que primero se pierde en la rizartrosis.

Dosis: 10 repeticiones lentas, 1 serie, 2-3 veces al día.

+ 8 ejercicios más, paso a paso →

Empezar es muy fácil

Cómo funciona

  1. 01

    Hablamos por WhatsApp

    Me cuentas qué te pasa en la mano y vemos si la terapia ocupacional encaja. Sin compromiso.

  2. 02

    Voy a tu casa

    Valoro tu mano a domicilio —movilidad, fuerza, qué te cuesta del día a día— y diseño un plan a tu medida.

  3. 03

    Recuperamos tu mano

    Trabajamos en casa con ejercicios y, si hace falta, férula y adaptaciones, reajustando según tu evolución.

Te valoro la mano sin compromiso
Clara Valor Valencia, terapeuta ocupacional especialista de la mano

Quién te atiende

Una especialista de la mano, en tu casa

Soy Clara Valor, terapeuta ocupacional colegiada (COPTOCAM nº CAM0849). La mano es mi especialidad: trabajo el tratamiento conservador y la rehabilitación de la rizartrosis (incluida la postoperatoria) centrándome en lo que de verdad te importa, que es volver a usar el pulgar en tu día a día. Mi trabajo no sustituye al de tu médico ni al traumatólogo: lo complementa. No te voy a prometer que la artrosis desaparezca ni que evites siempre el quirófano, porque no sería honesto. Sí puedo ayudarte a aliviar el dolor, proteger la articulación, recuperar fuerza y autonomía, y darte herramientas para que la rizartrosis pese mucho menos en tu vida. Y lo hago en tu casa, en toda la Comunidad de Madrid, con el desplazamiento incluido y sin coste por zona.

Conoce mi historia y mi formación

Terapia de la mano

Quien ya confió en mí

Manos que han vuelto a su vida

“Clara no te atiende, te cuida. No solo te devuelve movilidad: te alivia el dolor y te llena de esperanza.”
Curro Castillo · Esclerosis múltiple y artrosis · a domicilio

5,0 · 29 reseñas en Google

  • “Trabaja con mi padre desde hace meses: positiva, empática y con muchísima paciencia. Varía las actividades y él disfruta cada sesión y se alegra cuando viene. Recomendable al 200%.”
    Jesús Antón Padre con alzhéimer · a domicilio
  • “Muy profesional y cariñosa. Soy paciente de EM y con ella trabajo la movilidad de las manos, estiramientos y ejercicios de cognición. Las sesiones son productivas y muy útiles.”
    Elena Yuste García Esclerosis múltiple · terapia de la mano
  • “La encontré en Google por sus reseñas. Acudí por una hemiplejia que ha ido remitiendo gracias a su trabajo. Sesiones bien estructuradas y mejoras constantes. La recomiendo sin duda.”
    Alberto Rehabilitación de hemiplejia · a domicilio
  • “Cuando tengo los dedos y la mano rígidos, con Clara mejoran y ganan movilidad. Me resuelve las contracturas y me deja relajada. Es tan profesional y cariñosa que se desvive por ayudar.”
    Celia Lastra Terapia de la mano · a domicilio
  • “Llevo dos años con ella y encantado. Las sesiones son amenas y te explica cada ejercicio y su porqué. Profesionalidad, entrega y buen carácter. Más que recomendable.”
    Pablo Santamaría Neurorrehabilitación · 2 años a domicilio
  • “Una experiencia increíble. Termino cada sesión agotada del trabajo tan bien hecho, pero fantástica. Como profesional y como persona, su valoración no tiene calificación posible.”
    Rocío Hernández Terapia ocupacional a domicilio

Resuelve tus dudas

Preguntas frecuentes

¿Qué es exactamente la rizartrosis?
Es la artrosis (desgaste del cartílago) de la articulación que une el pulgar con la muñeca, llamada trapeciometacarpiana. Como esa articulación es la base de casi todos los movimientos de pinza, duele al abrir botes, girar llaves, escurrir o coger objetos, y suele acompañarse de pérdida de fuerza y rigidez.
¿La terapia ocupacional puede curar la rizartrosis sin operar?
La terapia ocupacional no cura la artrosis ni garantiza evitar la cirugía: sería deshonesto prometerlo. Lo que sí consigue el tratamiento conservador es aliviar el dolor, proteger la articulación, mantener la fuerza y la movilidad, y mejorar tu autonomía. En muchos casos retrasa o reduce la necesidad de medidas más agresivas, siempre junto al criterio de tu médico.
¿En qué se diferencia de lo que hace el fisioterapeuta?
El fisioterapeuta trabaja sobre todo el movimiento, la fuerza y el dolor de la mano. La terapeuta ocupacional va un paso más allá: hace que ese pulgar te sirva para vivir. Es decir, no solo te lo movilizo, sino que conseguimos que vuelvas a abrocharte la camisa, abrir el yogur o coger la sartén, adaptando cada gesto a tu articulación.
¿Me harás una férula a medida en casa?
Primero valoro si te conviene una férula de reposo o funcional para el pulgar y te enseño cuándo y cómo usarla en tu día a día. La confección a medida de una férula termoplástica la vemos según tu caso y siempre en coordinación con tu médico; no es algo que prometa de entrada a domicilio.
¿Los ejercicios no me harán más daño en la articulación?
No, si se hacen bien. La regla es que no deben doler: trabajamos con poca intensidad, con la pinza "corregida" (manteniendo el pulgar abierto) y en días alternos. Mal hechos o forzados sí pueden irritar; por eso te enseño la técnica exacta y la adapto a tu fase, sea más dolorosa o más estable.
¿Atiendes a domicilio en toda la Comunidad de Madrid?
Sí. Voy a tu casa en toda la Comunidad de Madrid, con el desplazamiento incluido y sin coste extra por zona. Trabajar en tu propio entorno es una ventaja: probamos los ejercicios y los productos de apoyo en tu cocina, tu baño y con tus objetos reales, que es donde de verdad notas la diferencia.
Ya me han operado del pulgar, ¿puedes ayudarme en la recuperación?
Sí. La rehabilitación postquirúrgica de la mano es parte de mi trabajo. Tras la cirugía y con el alta de tu traumatólogo, te acompaño para recuperar movilidad, fuerza y, sobre todo, la autonomía en tus actividades diarias, respetando siempre los plazos y pautas que te haya marcado tu médico.

Recupera el uso de tu mano

Cuéntame tu caso por WhatsApp. Te respondo yo misma y valoramos cómo recuperar tu mano, en casa y en toda la Comunidad de Madrid. Desde 40 €, sin compromiso.

Escríbeme por WhatsApp Llamar: +34 660 84 18 35

A domicilio en toda la Comunidad de Madrid · L–D 09:00–20:30

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