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Tratamiento de la tendinitis de De Quervain, en tu casa

Coger a tu bebé no debería costarte un latigazo en la muñeca

Un dolor punzante en el lado del pulgar de la muñeca cada vez que coges peso, escurres un paño o levantas al bebé. La tendinitis de De Quervain aparece justo cuando menos puedes parar, y ahí está el problema: no se cura descansando un día. Voy a tu casa, vemos qué gestos la están manteniendo y los cambiamos.

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  • 5,0 · 29 reseñas
  • Especialista de la mano (URJC)
  • A domicilio en toda la Comunidad de Madrid
Clara enseña a una madre con tendinitis de De Quervain a coger a su bebé con los antebrazos

Te entiendo

El problema no es que no descanses: es que no puedes dejar de coger

La tendinitis de De Quervain es la inflamación de la vaina por la que pasan los dos tendones que mueven el pulgar hacia fuera, en el lado del radio de la muñeca. Duele al agarrar, al escurrir, al levantar en pinza y sobre todo al coger a un bebé con las manos por debajo de las axilas: por eso es tan frecuente después de un parto y en quien cuida de alguien. Y aquí está la trampa: el consejo típico es reposo, pero tú no puedes dejar de coger a tu hijo ni de cuidar. Por eso el descanso a secas no funciona y la gente entra en un bucle de semanas. Lo que sí funciona es cambiar cómo haces esos gestos, tantas veces al día como los hagas.

  • Te duele en el lado del pulgar de la muñeca al coger peso o escurrir
  • El dolor apareció tras el embarazo o desde que cuidas a alguien y coges mucho en brazos
  • Notas un chasquido o roce al mover el pulgar, y a veces algo de hinchazón
  • Te han dicho que hagas reposo, pero no puedes: tienes que seguir cogiendo y cuidando
  • Te han puesto una infiltración y quieres evitar que vuelva
  • Trabajas con el móvil, el ratón o herramientas y el gesto se repite cientos de veces al día
Te ayudo, escríbeme

En tu mano, paso a paso

Qué hacemos juntas con tu muñeca en casa

  • Valoración de la férula

    La férula que inmoviliza pulgar y muñeca es la pieza clave en la fase de dolor. Valoro si te conviene, cuántas horas y, sobre todo, cómo seguir haciendo tu vida con ella puesta, que es lo que nadie te explica.

  • El gesto de coger al bebé

    Cambiamos el agarre: en vez de las manos por debajo de las axilas con el pulgar abierto, te enseño a recoger con los antebrazos y las palmas. Es el cambio que más rápido baja el dolor en casos posparto.

  • Reposo relativo, no reposo total

    Identificamos los tres o cuatro gestos que están manteniendo la inflamación y buscamos alternativas para cada uno. Seguir con tu vida sin alimentar el problema, que es lo realista.

  • Ejercicio progresivo

    Cuando el dolor baja, entramos con movilidad suave del pulgar y trabajo progresivo de carga para que el tendón vuelva a tolerar. Antes de tiempo no: solo se irrita más.

  • Ergonomía de tu día

    Revisamos en tu casa cómo coges, cómo escurres, cómo usas el móvil y el ratón, cómo sacas al bebé de la cuna. Ahí es donde se gana o se pierde, no en la sesión.

  • Plan para que no vuelva

    La De Quervain recae con facilidad si se vuelve a los mismos gestos. Te dejo una pauta de progresión y las señales de alarma para frenar a tiempo.

Para hacer en casa · gratis

Ejercicios para la tendinitis de De Quervain que puedes hacer en casa

Una guía con 9 ejercicios paso a paso —con repeticiones, frecuencia y para qué sirve cada uno—, sin material y sin salir de casa. Esto es lo que encontrarás:

  • 1 Cambiar el agarre del bebé
  • 2 Los tres gestos que hay que cambiar
  • 3 Frío después de los días de mucho agarre
  • 4 Deslizamiento suave del pulgar
  • 5 Muñeca arriba y abajo, pulgar relajado
  • 6 Oposición amplia
  • 7 Isométrico de agarre suave
  • 8 Carga progresiva del pulgar
  • 9 Vuelta a tu tarea real, cronometrada
Ver la guía completa

Un ejemplo de la guía

Cambiar el agarre del bebé

Para qué sirve: Quitar de golpe la carga que más veces al día se repite. Es el cambio con mayor efecto de toda la guía.

Dosis: En cada toma y cada vez que lo cojas. Todo el día, todos los días.

+ 8 ejercicios más, paso a paso →

Empezar es muy fácil

Cómo funciona

  1. 01

    Hablamos por WhatsApp

    Me cuentas qué te pasa en la mano y vemos si la terapia ocupacional encaja. Sin compromiso.

  2. 02

    Voy a tu casa

    Valoro tu mano a domicilio —movilidad, fuerza, qué te cuesta del día a día— y diseño un plan a tu medida.

  3. 03

    Recuperamos tu mano

    Trabajamos en casa con ejercicios y, si hace falta, férula y adaptaciones, reajustando según tu evolución.

Te valoro la mano sin compromiso
Clara Valor Valencia, terapeuta ocupacional especialista de la mano

Quién te atiende

Una especialista de la mano, en tu casa

Soy Clara Valor, terapeuta ocupacional colegiada (COPTOCAM nº CAM0849). Trabajo la De Quervain sobre todo en dos perfiles: madres recientes y personas que cuidan de un familiar, que son justo quienes no pueden permitirse el reposo que les recomiendan. Por eso mi enfoque no es decirte que pares, sino cambiar contigo los gestos concretos que mantienen la inflamación, valorar la férula y planificar la vuelta a la carga. Mi trabajo complementa el criterio de tu médico: si hace falta valoración médica, infiltración o pruebas, te lo diré claramente. Voy a tu casa en toda la Comunidad de Madrid, con el desplazamiento incluido.

Conoce mi historia y mi formación

Terapia de la mano

Quien ya confió en mí

Manos que han vuelto a su vida

“Clara no te atiende, te cuida. No solo te devuelve movilidad: te alivia el dolor y te llena de esperanza.”
Curro Castillo · Esclerosis múltiple y artrosis · a domicilio

5,0 · 29 reseñas en Google

  • “Trabaja con mi padre desde hace meses: positiva, empática y con muchísima paciencia. Varía las actividades y él disfruta cada sesión y se alegra cuando viene. Recomendable al 200%.”
    Jesús Antón Padre con alzhéimer · a domicilio
  • “Muy profesional y cariñosa. Soy paciente de EM y con ella trabajo la movilidad de las manos, estiramientos y ejercicios de cognición. Las sesiones son productivas y muy útiles.”
    Elena Yuste García Esclerosis múltiple · terapia de la mano
  • “La encontré en Google por sus reseñas. Acudí por una hemiplejia que ha ido remitiendo gracias a su trabajo. Sesiones bien estructuradas y mejoras constantes. La recomiendo sin duda.”
    Alberto Rehabilitación de hemiplejia · a domicilio
  • “Cuando tengo los dedos y la mano rígidos, con Clara mejoran y ganan movilidad. Me resuelve las contracturas y me deja relajada. Es tan profesional y cariñosa que se desvive por ayudar.”
    Celia Lastra Terapia de la mano · a domicilio
  • “Llevo dos años con ella y encantado. Las sesiones son amenas y te explica cada ejercicio y su porqué. Profesionalidad, entrega y buen carácter. Más que recomendable.”
    Pablo Santamaría Neurorrehabilitación · 2 años a domicilio
  • “Una experiencia increíble. Termino cada sesión agotada del trabajo tan bien hecho, pero fantástica. Como profesional y como persona, su valoración no tiene calificación posible.”
    Rocío Hernández Terapia ocupacional a domicilio

Resuelve tus dudas

Preguntas frecuentes

¿Qué es exactamente la tendinitis de De Quervain?
Es la inflamación de la vaina que envuelve los dos tendones que llevan el pulgar hacia fuera, a la altura del lado del radio de la muñeca. Al inflamarse, los tendones rozan al deslizarse y aparece el dolor punzante al agarrar, escurrir o levantar peso en pinza. Es una de las tendinopatías más frecuentes de la muñeca y responde bien al tratamiento conservador bien hecho.
¿Por qué me ha salido después del parto?
Es muy habitual, tanto que se la conoce como la tendinitis de las madres. Se juntan dos cosas: los cambios hormonales del posparto y la lactancia, que favorecen la inflamación de los tejidos, y un gesto nuevo repetido decenas de veces al día, que es levantar al bebé con las manos por debajo de las axilas y el pulgar abierto. Cambiar ese agarre suele ser lo que más rápido alivia.
¿Tengo que dejar de coger a mi bebé?
No, y además no sería realista. Lo que hacemos es cambiar cómo lo coges: recogerlo con los antebrazos y subirlo apoyado en las palmas y el pecho, en vez de en pinza con el pulgar separado. Repetido muchas veces al día, ese cambio baja la carga sobre el tendón sin que tengas que renunciar a nada.
¿Cuánto tarda en curarse?
Con el tratamiento conservador bien llevado, lo habitual es notar mejoría en unas semanas, pero depende mucho de si se pueden modificar los gestos que la mantienen. No te voy a dar un plazo cerrado porque sería inventármelo. Lo que sí te digo es que los casos que se cronifican suelen ser aquellos en los que nadie cambió los gestos del día a día.
¿Y si me han puesto una infiltración?
La infiltración puede bajar mucho el dolor, y es una decisión de tu médico. El problema es que, si vuelves a los mismos gestos, el dolor tiende a reaparecer. Justo ahí es donde encaja mi trabajo: aprovechar la ventana sin dolor para cambiar los agarres, valorar la férula y hacer la progresión de carga que evita la recaída.
¿En qué se diferencia de lo que hace el fisioterapeuta?
Hay solapamiento y los dos ayudamos. El fisioterapeuta trabaja sobre todo el tejido, el dolor y la recuperación de la carga. Yo, como terapeuta ocupacional, parto de tus actividades: qué gestos estás repitiendo, cómo coges al bebé, cómo escurres, cómo usas el móvil, y los rediseño contigo en tu propia casa, además de valorar la férula. Se complementan bien.
¿Vas a domicilio a mi municipio?
Sí. Trabajo a domicilio en toda la Comunidad de Madrid con el desplazamiento incluido. En esta patología ir a tu casa tiene una ventaja concreta: puedo verte coger a tu bebé de la cuna, escurrir en tu fregadero y usar tus cosas, que es donde de verdad está el gesto que hay que cambiar.

Recupera el uso de tu mano

Cuéntame tu caso por WhatsApp. Te respondo yo misma y valoramos cómo recuperar tu mano, en casa y en toda la Comunidad de Madrid. Desde 40 €, sin compromiso.

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