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Tratamiento del dolor de hombro, en tu casa

Que vestirte y peinarte dejen de ser la peor parte del día

No llegas al estante de arriba, no puedes abrocharte el sujetador por detrás, te cuesta ponerte el abrigo y por la noche te despiertas cada vez que giras. El hombro es la articulación con más recorrido del cuerpo y cuando falla se lleva por delante media rutina. Voy a tu casa y trabajamos justo eso: recuperar los movimientos que necesitas.

Cuéntame tu caso Llamar
  • 5,0 · 29 reseñas
  • Colegiada COPTOCAM nº CAM0849
  • A domicilio en toda la Comunidad de Madrid
Clara sujeta el codo de una mujer con dolor de hombro mientras se cepilla el pelo

Te entiendo

Lo que más cansa no es el dolor: es lo que has dejado de hacer

Bajo la etiqueta de dolor de hombro caben cosas muy distintas: una tendinopatía del manguito rotador, una bursitis, una capsulitis (el llamado hombro congelado), artrosis o la recuperación tras una operación. Cada una tiene su ritmo y su abordaje, y por eso lo primero es saber qué tienes: eso lo diagnostica tu médico, no yo. Lo que sí es común a todas es el impacto en el día a día, y ahí es donde entro. Vestirte, peinarte, alcanzar, cargar la compra, dormir del lado. Cuando el hombro falla, el cuerpo compensa, aparecen contracturas en el cuello y se van abandonando actividades casi sin darse cuenta.

  • No llegas al armario de arriba ni a colgar la ropa sin dolor
  • Te cuesta abrocharte por detrás, ponerte el abrigo o lavarte el pelo
  • Te despiertas por la noche al girarte sobre ese lado
  • Vas notando el hombro cada vez más rígido y con menos recorrido
  • Te han operado o infiltrado y no sabes hasta dónde puedes exigirle
  • Has ido dejando la compra, el jardín o el deporte por miedo a que duela más
Te ayudo, escríbeme

Paso a paso, en tu casa

Qué hacemos juntos con tu hombro en casa

  • Las tareas que has perdido

    Vestirte, peinarte, alcanzar, cargar. Trabajamos directamente sobre lo que no puedes hacer, con estrategias para conseguirlo hoy mientras recuperas movimiento para mañana.

  • Movilidad progresiva

    Recorrido articular guiado y dosificado según tu fase y tu diagnóstico, sin forzar el dolor. En hombro, forzar es la vía rápida a que se cierre más.

  • Dormir mejor

    Colocación en la cama, cojines y posiciones que reducen el dolor nocturno. Suele ser lo primero que quiere resolver la gente, y se puede mejorar bastante.

  • Evitar compensaciones

    Cuando el hombro no llega, entran el cuello y la espalda. Te enseño a detectarlo y a repartir el esfuerzo para no acabar con dos problemas en vez de uno.

  • Adaptar tu casa

    Bajar lo que usas a diario a una altura alcanzable, cambiar la percha, poner un alcanzador o un cepillo de mango largo. Autonomía inmediata mientras el hombro mejora.

  • Volver a lo tuyo

    El jardín, la compra, nadar, coger a tu nieto. Planificamos la vuelta con una progresión realista, para que no sea todo o nada.

Para hacer en casa · gratis

Ejercicios para el dolor de hombro que puedes hacer en casa

Una guía con 8 ejercicios paso a paso —con repeticiones, frecuencia y para qué sirve cada uno—, sin material y sin salir de casa. Esto es lo que encontrarás:

  • 1 Péndulo
  • 2 Elevación asistida con un palo
  • 3 Rotación externa asistida
  • 4 Vestirte en el orden correcto
  • 5 Colocar el hombro para dormir
  • 6 Baja lo que usas a diario
  • 7 Isométrico contra la pared
  • 8 Rotación con goma elástica
Ver la guía completa

Un ejemplo de la guía

Péndulo

Para qué sirve: Descargar la articulación y mantener movimiento sin que el hombro tenga que trabajar.

Dosis: 1-2 minutos, 2-3 veces al día.

+ 7 ejercicios más, paso a paso →

Empezar es muy fácil

Cómo funciona

  1. 01

    Hablamos por WhatsApp

    Me cuentas qué te pasa y vemos si puedo ayudarte. Sin compromiso.

  2. 02

    Voy a tu casa

    Te valoro a domicilio —movilidad, dolor, qué te cuesta del día a día— y diseño un plan a tu medida.

  3. 03

    Volvemos a tu vida

    Trabajamos en casa con ejercicios y, si hace falta, órtesis y adaptaciones, reajustando según tu evolución.

Te valoro sin compromiso
Clara Valor Valencia, terapeuta ocupacional especialista de la mano

Quién te atiende

Quién te va a tratar, en tu casa

Soy Clara Valor, terapeuta ocupacional colegiada (COPTOCAM nº CAM0849). En el hombro quiero ser especialmente clara sobre mi papel. No diagnostico: qué tienes exactamente (manguito, capsulitis, bursitis, artrosis) lo determina tu médico con la exploración y las pruebas, y si aún no tienes diagnóstico, lo primero que te diré es que lo consigas. Mi trabajo empieza después y se centra en lo que el hombro te impide hacer: vestirte, peinarte, alcanzar, dormir, cargar. Trabajo la movilidad y las tareas en tu propia casa, adaptando el entorno para que recuperes autonomía mientras avanza el tratamiento médico. Complemento a tu médico y, si te corresponde fisioterapia o cirugía, no soy una alternativa a eso. Voy a domicilio en toda la Comunidad de Madrid, con el desplazamiento incluido.

Conoce mi historia y mi formación

Otras patologías que trato

Quien ya confió en mí

Gente que ha vuelto a su vida

“Clara no te atiende, te cuida. No solo te devuelve movilidad: te alivia el dolor y te llena de esperanza.”
Curro Castillo · Esclerosis múltiple y artrosis · a domicilio

5,0 · 29 reseñas en Google

  • “Trabaja con mi padre desde hace meses: positiva, empática y con muchísima paciencia. Varía las actividades y él disfruta cada sesión y se alegra cuando viene. Recomendable al 200%.”
    Jesús Antón Padre con alzhéimer · a domicilio
  • “Muy profesional y cariñosa. Soy paciente de EM y con ella trabajo la movilidad de las manos, estiramientos y ejercicios de cognición. Las sesiones son productivas y muy útiles.”
    Elena Yuste García Esclerosis múltiple · terapia de la mano
  • “La encontré en Google por sus reseñas. Acudí por una hemiplejia que ha ido remitiendo gracias a su trabajo. Sesiones bien estructuradas y mejoras constantes. La recomiendo sin duda.”
    Alberto Rehabilitación de hemiplejia · a domicilio
  • “Cuando tengo los dedos y la mano rígidos, con Clara mejoran y ganan movilidad. Me resuelve las contracturas y me deja relajada. Es tan profesional y cariñosa que se desvive por ayudar.”
    Celia Lastra Terapia de la mano · a domicilio
  • “Llevo dos años con ella y encantado. Las sesiones son amenas y te explica cada ejercicio y su porqué. Profesionalidad, entrega y buen carácter. Más que recomendable.”
    Pablo Santamaría Neurorrehabilitación · 2 años a domicilio
  • “Una experiencia increíble. Termino cada sesión agotada del trabajo tan bien hecho, pero fantástica. Como profesional y como persona, su valoración no tiene calificación posible.”
    Rocío Hernández Terapia ocupacional a domicilio

Resuelve tus dudas

Preguntas frecuentes

¿Puedes decirme qué tengo en el hombro?
No, y desconfía de quien lo haga sin pruebas. Bajo dolor de hombro hay causas muy distintas (tendinopatía del manguito rotador, bursitis, capsulitis adhesiva, artrosis, secuelas de una operación) y distinguirlas requiere exploración médica y, muchas veces, pruebas de imagen. Eso es competencia de tu médico o traumatólogo. Lo que yo hago es valorar cómo te afecta en tu vida diaria y trabajar sobre eso, con un plan coherente con tu diagnóstico.
¿Qué es el hombro congelado y cuánto dura?
La capsulitis adhesiva es una pérdida progresiva de movilidad con dolor, en la que la cápsula del hombro se retrae. Pasa por fases y es conocida por ser larga: se habla de muchos meses e incluso más de un año, y quien te prometa resolverla rápido no está siendo honesto. Lo importante es no forzar en la fase dolorosa, mantener el recorrido que haya y adaptar las tareas para no perder autonomía por el camino.
¿En qué se diferencia de lo que hace el fisioterapeuta?
Hay solapamiento claro y en hombro los dos hacemos falta a menudo. El fisioterapeuta trabaja el dolor, el tejido, la movilidad y la fuerza con sus técnicas. Yo, como terapeuta ocupacional, parto de lo que has dejado de hacer: vestirte, peinarte, dormir, alcanzar, cargar. Trabajo eso en tu casa, adapto el entorno y te doy estrategias para ser autónoma hoy, mientras el hombro mejora. No competimos, y si lo que necesitas es fisioterapia te lo diré.
Me han operado del hombro, ¿puedes ayudarme?
Sí, y es una situación muy habitual en domicilio, sobre todo en las primeras semanas cuando salir de casa es complicado. Ahora bien, después de una cirugía hay un protocolo y unos plazos que marca tu cirujano: yo trabajo dentro de ellos, nunca por delante. Con eso claro, ayudo mucho en lo práctico: vestirte con el cabestrillo, ducharte con seguridad, dormir, cocinar con una sola mano y volver a tus tareas en el orden correcto.
¿El dolor nocturno tiene solución?
Se puede mejorar bastante, y suele ser lo primero que se nota. Mucho dolor nocturno viene de la postura: dormir sobre el lado afectado o dejar caer el brazo hacia atrás. Colocarte boca arriba o sobre el lado sano, con un cojín que sostenga el brazo por delante a la altura del pecho, cambia bastante la noche. No sustituye al tratamiento de fondo, pero descansar mejor cambia mucho cómo llevas el día.
¿Cuántas sesiones necesito?
Depende del diagnóstico y de en qué punto estés, y no te voy a dar un número antes de verte. En la primera visita valoro tu hombro y tus actividades y te digo con honestidad qué creo que se puede conseguir y en cuánto tiempo aproximado. Muchos casos se resuelven con pocas sesiones muy prácticas más una pauta para casa; otros, como una capsulitis, necesitan acompañamiento durante más tiempo.
¿Vas a domicilio a mi municipio?
Sí. Trabajo a domicilio en toda la Comunidad de Madrid y el desplazamiento va incluido, sin coste por zona. En hombro el domicilio tiene una ventaja evidente: puedo ver tu armario, tu ducha y tu cama, que es donde están casi todas las dificultades reales.

Recupera tu día a día

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