Ejercicios de terapia ocupacional para Parkinson en casa

Paso a paso

1. 1 Siéntate a la mesa con una bola de masilla terapéutica o plastilina del tamaño de una mandarina.
2. 2 Amásala con toda la mano 10 veces, como si hicieras pan.
3. 3 Haz pellizcos con la yema del pulgar contra cada dedo, uno a uno, sacando bolitas.
4. 4 Termina aplastándola sobre la mesa con los dedos bien estirados, abriendo del todo la mano.

Paso a paso

1. 1 Coge una hoja de renglones anchos (vale un cuaderno de caligrafía infantil) y un boli grueso o con una funda de gomaespuma.
2. 2 Escribe tu nombre llenando todo el alto del renglón, exagerando el tamaño a propósito.
3. 3 Repite la misma palabra una fila entera, diciéndote en voz alta «GRANDE» en cada una.
4. 4 Léelo: si la letra se va encogiendo hacia el final, descansa y vuelve a empezar grande.

Paso a paso

1. 1 Pon un puñado de garbanzos (o monedas, o botones) en un cuenco sobre la mesa.
2. 2 Con el pulgar y el índice, pásalos de uno en uno a un segundo cuenco.
3. 3 Cuando acabes, repítelo a la inversa con la otra mano.
4. 4 Si te resulta fácil, hazlo mientras miras a otra cosa, por ejemplo charlando con alguien.

Paso a paso

1. 1 Siéntate al borde de una silla firme con brazos, con los pies bien apoyados en el suelo.
2. 2 Sube los dos brazos hacia el techo todo lo que puedas, estirando como si quisieras tocarlo.
3. 3 Aguanta 3 segundos y baja despacio.
4. 4 Después gira el tronco hacia un lado apoyando la mano en el respaldo, mira por encima del hombro y repite al otro lado.

Paso a paso

1. 1 Ponte de pie detrás de una silla, agarrando el respaldo con las dos manos.
2. 2 Marca el paso en el sitio levantando una rodilla bien alta, como un soldado a cámara lenta.
3. 3 Exagera: rodilla arriba y pie que pisa fuerte y plano en el suelo.
4. 4 Si te sientes segura y hay alguien contigo, suelta una mano y acompaña con el brazo contrario.

Paso a paso

1. 1 Sentada, imagina objetos en cinco puntos lejanos: arriba, a los lados y en diagonal.
2. 2 Estira el brazo a tope hacia cada punto, como si cogieras algo que está lejos.
3. 3 Vuelve despacio y cambia de punto, exagerando siempre el alcance.
4. 4 Acompaña con la mirada: mira hacia donde va la mano.

Paso a paso

1. 1 En cuanto notes el bloqueo, NO empujes hacia delante a la fuerza: así es como te vas de bruces.
2. 2 Párate firme, reparte el peso entre los dos pies y respira.
3. 3 Cuenta en voz alta «uno, dos, tres» y al tres da un paso GRANDE, como si pasaras por encima de una raya en el suelo.
4. 4 Si hay alguien contigo, que ponga su pie delante del tuyo para que lo «superes»; eso destraba la marcha.

Paso a paso

1. 1 Cuando tengas que darte la vuelta, nunca gires sobre el sitio ni cruces los pies.
2. 2 Haz el giro AMPLIO, dibujando con los pies medio círculo o las esquinas de un cuadrado.
3. 3 Da pasos pequeños y separados, mirando hacia donde quieres ir.
4. 4 Hazlo siempre cerca de la encimera, una pared o el respaldo de una silla.

Paso a paso

1. 1 Acércate al borde del asiento dando pequeños balanceos hacia delante.
2. 2 Mete los pies bien atrás, debajo de las rodillas, y apoya las manos en los reposabrazos.
3. 3 Inclina el tronco hacia delante: «la nariz por encima de los pies».
4. 4 Al tres, empuja con piernas y brazos a la vez y sube en un solo movimiento decidido.